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营养+运动 携手护视力
来源: 浏览: 更新时间:19-05-28 10:56:31

 

石家庄市疾控中心  学校卫生与食品营养所所长  赵伟

如果长时间的看手机、看电脑、看书、看电视、打游戏会觉得眼睛干涩、酸胀?这种近距离固视,使眼外肌,尤其是睫状肌持续处于紧张状态,是形成视疲劳的主要原因。当你发现自己或孩子有远处看不清需要眯眼时;经常歪头看电视;频繁眨眼或流泪后才能看清东西的情形时就要注意了,有可能已经有近视的趋向。

我们知道除了遗传因素以外,不良的用眼习惯是近视形成的主要原因。但大家可能不知道,偏食造成的眼的营养不良,也是造成“视疲劳”的原因之一?这就像让人去干重活,又不让他吃饱,他很快就会疲惫不堪一样。青少年眼睛缺乏营养是近视形成的因素之一。当光线透过我们的瞳孔,投射到视网膜,就好像照相一样,眼底发生了一次曝光。视紫红质被漂白,视蛋白与维生素A分离,视觉就此形成。如此过程的重复让我们能够看到物体,感知色彩与形状。“视力”的曝光需要消耗维生素A,同时需要锌等微量元素的参与。那么我们要预防近视,应该都注意些什么呢

提示一:适当使用电子产品。与电视机保持三米以上距离观看,使用电子产品时,每隔20分钟休息20秒,望望远处20米以外。

提示二:创造良好的用眼环境:学习时要有充足的光线,不要在光线暗处及直射阳光下看书,不要躺在床上及走路或乘车时看书。

提示三:读书写字姿势要端正,做到“一尺一寸一拳头”,即保持眼睛与书本距离为30厘米(一尺)、胸前与桌面保持10厘米(一拳头)、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。

提示四:适量户外运动。光线会刺激眼球释放多巴胺的物质,不仅可以开阔视野,缓解眼睛疲劳,还可以促进钙质和各种维生素的吸收,增强体质,每天户外晒太阳1-3小时。

提示五:避免熬夜,保证睡眠充足,使眼睛得到充分休息。

提示六:注意合理饮食,不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。

偏食对视力发育有非常明显的影响,由于偏食导致营养不均衡,影响眼球的发育,无论蛋白质或者是维生素缺乏都可能造成近视或近视的进一步发展。多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品,如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等。

近视的危害主要有哪些?

后巩膜葡萄肿:主要表现为眼球后极部向后扩张,视神经和黄斑周围视网膜变性萎缩,矫正视力下降。近视度数越高,后巩膜葡萄肿的发生率越高。

视网膜萎缩变性、出血和裂孔:由于眼轴变长,后巩膜葡萄肿等因素,高度近视患者容易出现视网膜变性、裂孔,引起出血和视网膜脱离,导致失明。

视网膜下新生血管:表现为后极部视网膜下新生血管,引起出血,影响视力。

视网膜脱离、白内障、青光眼:由于巩膜扩张和视网膜变性,高度近视患出现视网膜脱离的机会比非高度近视者高7-8倍。高度近视并发白内障和青光眼的机会也比正常人高。

高度近视不仅会影响日常生活,还会给患者带来诸多并发症:如视网膜脱离、白内障、黄斑出血和黄斑变性、玻璃体液化变性、青光眼等,且度数越高,引起并发症的可能性越大,严重的还会导致失明及眼球萎缩。

最后给大家介绍一个近视预防“三字经”

近视眼,看不远;做事情,不方便;要防止,不算难;

做起来,要认真;光线暗,不要看;伤眼睛,损目力;

温功课,一小时;停一停,再来看;读书时,坐端正;

眼离书,一尺远;阳光下,莫看书;光太强,眼发花;

要记好,照着做;三字经,记心里;照着做,防近视;

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